未解之谜与nba官方买球app：之最，猎奇文章
未解之谜与nba官方买球app：之最，猎奇文章
吴式太极拳是太极拳传统流派之一,吴氏太极拳在太极拳的发展历史也是很长一段时间,占有很重要的位置，练好吴氏太极拳也需要一定的时间,练习吴式太极拳最大的精髓是恒、切、慢、轻、静,那么平时我们应该如何提高吴式太极拳学习质量呢?初了坚持练基本功、静心用意、严格按要领规范动作,还有哪些可以提高?如果你对吴式太极拳感兴趣的话,可以详细的研究这篇文章哦!
学习吴式太极拳首先要选择好套路，太极功夫是从低层向高层学习的过程，在练习中，掌握太极拳的运动规律。消化性溃疡患者应用太极拳进行康复保健时，对于初学者来说最好选择吴式太极拳。这样既保存了太极拳的功理结构和动作特点，又易为初学者所掌握。在熟练掌握简化太极拳的基础上，可以再学习和掌握整套复杂太极拳。....【详情阅读】
想要将吴式太极拳练好，我们首先做的就是要充分了解吴式太极拳的基础，只有打好基础才能更好的练习吴式太极拳。....【详情阅读】
第一、坚持练基本功
与任何武术一样，吴式太极拳也需要重视基本功的练习，这是我们学好太极拳的前提条件。
基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练永远是提高拳术质量水平的根本途径。
第二、放松
放松是吴式太极拳最突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。什么是放松?我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。
其实，放松也是太极拳内劲形成的一个要素，正因为放松，太极拳才能完成完成各种劲法的实现。
没有力就没有运动。放松是尽量少用力，不用大力，不用拙力。这是一种既不僵硬，也不疲软，介于二者之间的柔和状态，也就是带有弹性与韧性的“劲”。这种“劲”，柔中有刚，刚中有柔，外柔内刚，如绵裹铁。柔与刚，松与紧，都是矛盾统一，都不是绝对的。用力就会紧，所以放松不是否定紧。
在练拳中一是外柔内刚，即外松内紧;二是一松一紧，即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主，柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主，刚中有柔，即所谓“柔运行，刚落点”。吴式太极拳的练习，讲究刚柔并济，松柔和坚刚的关系是对立统一的。
第三、静心用意
用意是吴式太极拳另一重要因素，也是产生内劲，提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。
“用意”需要精神集中，专心致志，这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰，大脑完全冷静不来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是“调心”。
专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。眼神既要专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。
第四、严格按要领规范动作，这是“调形”
有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以，吴式太极拳强调“内功”，决不是忽视外形。
吴式太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法，都有明确的要求，而且独具特色。
第五、拳式呼吸，即“调息”
呼吸也是吴式太极拳提高动作质量的重要课题，有“外气引内气”之说，“外气”即指呼吸。吴式太极拳是有氧运动，高质量的吴式太极拳必然与正确的呼吸相配合。
所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻为主，吸气时，小腹内收;呼气时，小腹松开;并与动作协调，一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸，与平时的自由呼吸不同。
所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓，出入绵绵，不憋气，不努气。吴式太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。“自然”是吴式太极拳的最高原则。
练习吴式太极拳无论是从心理上还是从思想上都要做到静、轻、慢、切、恒五个方面，下面详细讲述一下。
1.静
思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。
换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。
2.轻
太极拳中所讲的轻可不能用力来衡量。所指的轻是相对于重而存在的，其是为了避免双重性。
轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
3.慢
练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求“贯串”，不能有断绩。太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随”。
所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓“往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。
4.切
切在太极拳中的解释是认真的意思，练习太极拳要切切实实的苦练功夫，不能草率，每一个动作都要做到精细。
切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。
5.恒
就是“定时”、“定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
1、必须注意阴阳消长与动静变化之间的关系，也就是虚实的变化。动静互变而无迟滞之弊”。
2、始终要保持中正、安舒的原则，所谓“立如平准，动如车轮”。尤其是要注意不要犯“双重”的弊病。关键必须时刻注意“顶头悬”。
3、必须注意气的运行和呼吸之间的关系。《十三势行功心解》说：“能呼吸然后能灵活，气以直养而无害。”又说：“行气如九曲珠，无微不至。”所以在练拳时，呼吸必须均匀，深长，频率要一致。从我个人的经验和体验来评价太极拳，应是最好的“有氧运动。”关于“用”的方面，作为技，太极拳有其独到之处。就是“以柔克刚”“四两拨千斤”。具体地说，就是“十三势”的应用。
总结:通过文章的详细介绍之后,相信大家对吴式太极拳练习有了进一步的了解,平时练习吴式太极拳要切切实实的苦练功夫，不能草率，每一个动作都要做到精细。吴式太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。“自然”是吴式太极拳的最高原则。
相关文章
