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低头猫腰违背了太极的“中正安舒”的原则。拳谚称“低头猫腰，拳技不高”。低头猫腰练拳，久而久之会形成腰脊驼背，人要抬头挺胸。低头猫腰是小人之势。
缩小胸腔，使横膈肌不能舒展下降，妨碍呼吸，这样就不利于血液回流到心脏。如是练拳，则起不到强身健体的基效果。这时候，对于“身中垂直线”、“尾闾如钟锤”、“身如钟鼎”等要领一定要仔细揣摩。
过分追求外在动作美观，违背了太极拳内向性运用意识的要求。做人要和太极拳一样，不张扬，与世无争，平缓循循善诱，通过内在神意的调整，让内气和外气相融汇，从而形成阴阳互根、内外相合、以虚带实、上下相随的和谐之美、充实之美、意境之美。
过分拘谨，违反了“周身适得其中”的要求。拘谨可以说是练习太极拳中的最大弊端，许多人练习太极的时候小心翼翼，拳脚迈不开，一直佝偻着。像一个生病的人，畏畏缩缩。在太极里面最杜绝的是没有浩然之气之人。一个人堂堂正正要挺起胸膛做人。为什么要拘谨行事，没有做伤天害理的事就要抬头挺胸做人。拘谨更违背了太极超然，正派之气。拘谨容易使神不明，意不专，气呆滞，形体不自然。如是练拳，则面部表情严肃，眼晴无神，形体僵硬，从而使太极拳之松柔艺术的称谓变了味道。
练拳太刻苦，没有真正沉下心来体悟其丰富的理法。太极是一项复杂的拥有文化底蕴的武术。我们应该以探索研究文化体系的要求来研究太极拳的“理法不二”、“意气一如”、“意在先，内气催姿势”等内涵。而这些内涵，并不是单纯的“练”就能解决的，其中的关键就是“默识揣摩”。
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